retrorunning

meiner meinung nach muss allem ... eine ausgesprochen einfache idee zugrunde liegen. und meiner meinung nach wird diese idee, wenn wir sie schließlich entdeckt haben, so zwingend sein, so schön sein, dass wir zueinander sagen werden: ja, wie hätte es auch anders sein können.
(john wheeler, physiker, the creation of the universe)

der vielseitigste rückwärtsläufer der welt

jo(gger)hannes gosch wurde 1963 in der südweststeiermark zum laufen geboren. zuvor vergnügte er sich beim aqua-joggen in mamas bauch. und wie sollte es anders sein, ein bewegter lebenslauf begann:

krabbeln - gehen - vorwärtslaufen, nach der schule mit anlauf ausbildung zum radio- und fernsehtechniker, dann beamter und um in bewegung zu bleiben studium der sportwissenschaften, mehrere vorläufe bei frauen, bis ihm die große liebe über den weg gelaufen ist, weiters kreative ideen und konzepte am laufenden band, im fachgebiet sportpsychologie immer am laufenden, oft "laufgeil", lebt - liebt - läuft zur zeit in graz.

die idee, mit dem rücken voran zu laufen, kam 2002, als er an seinem buch 'kreativ laufen' arbeitete. als eine von vielen laufkreationen beschrieb johannes darin den verkehrtlauf als besondere bewegungserfahrung.

hier bilder zum ansehen

über das rückwärtslaufen

das rückwärtslaufen (retrorunning) ist eine einfache bewegungsform mit großer wirkung. der gesamte organismus wird anders beansprucht. die zehenspitzen zeigen während des laufens entgegen die bewegungsrichtung.

philosophisch gesehen ist das rückwärtslaufen ein idealer ausgleich zum vorwärtsbeschleunigten lebensstil und eröffnet neue perspektiven.

rückwärtslaufen verbessert in kurzer zeit die koordination, das gleichgewichtsgefühl und die körperhaltung. es trägt somit zu mehr selbstbewusstsein bei. für leistungssportler ist es eine ausgezeichnete verletzungsprophylaxe.

als nachteilig sei an dieser stelle angeführt, dass die Augen falsch positioniert sind, was zu problemen beim laufen führt. die angst sitzt wörtlich im nacken. statt auf die nase kann man auf den hintern fallen. aber: übung macht den meister.

dabei gibt es die idee des rückwärtslaufens schon lange. bereits 1826 wurde dieser kunstlauf zum ersten mal erwähnt. als pionier in sachen retrorunning gilt heutzutage der franzose christian grolle, der sich seit 1978 mit dieser laufart beschäftigt. 1992 fand in poviglio/italien der erste rückwärtswettkampf in europa statt. mittlerweile gibt es rückwärtsläufe auch in deutschland, österreich, frankreich, belgien, neuseeland, nord- und südamerika, indien und südafrika. ein zukünftiger boom?

rückWERTslaufen...

» ist eine einfache und leicht nachvollziehbare bewegungsform

» ist ein außergewöhnliches bewegungsexperiment

» ist eine gute möglichkeit, kreativ zu laufen

» führt zu einem perspektivenwechsel

» regt zum nach- und umdenken an

» bringt abwechslung ins lauftraining

» beansprucht andere muskeln

» gleicht auf unterschiedlichen ebenen aus

» baut (ein neues bewegungsmuster) auf

» verbessert die koordination und damit die bewegungsökonomie

» wirkt vorbeugend gegen verletzungen

» sensibilisiert die körperrückseite

» verbessert die wahrnehmungsfähigkeit

» schult das gleichgewicht

» verbessert das körperbewusstsein und die selbstbeherrschung

» entwickelt das periphere sehen

» beugt knieproblemen vor, indem die oberschenkelmuskulatur gestärkt wird

» hilf beim aufbau nach knie- und achillessehnenverletzungen

» trainiert den oberkörper durch den stärkeren armeinsatz

» wirkt sich positiv auf die gesamthaltung aus

» erhöht den energieumsatz um mindestens 30 % bei gleicher geschwindigkeit

» stärkt das (selbst)bewusstsein

» fördert die konzentration

» lässt als rekursionsprozess andere dimensionen wahrnehmen

» ist zu zweit sehr angenehm: eíne(r) vorwärts, eine(r) rückwärts

» ermöglicht zu zweit den besseren rundblick

» ermöglicht zu zweit eine bessere kommunikation

» verlängert die lebensdauer der laufschuhe

» ermöglicht real und mental, vergangenes sichtbar hinter sich zu lassen

alle rückwärtsläufe

2002

silvesterlauf (straße) in graz am 31.12.2002, 5 km in ca. 34 min.

2003

frühlingslauf (straße) in pirka am 23.03.2003, 9 km in 53 min. 40 sek.

murpromenaden-halbmarathon in graz am 30.03.2003 in 2 std. 34 min. 38 sek.

welschmarathon (straße, 1.440 hm) in der südsteiermark am 03.03.2003
in 5 std. 54 min. 34 sek.

weizer energielauf (straße) am 16.05.2003, 10 km in 57 min. 34 sek.

jennersdorfer stadtlauf (straße) am 01.06.2003, 8,4 km in 48 min. 20 sek.

kleeblattlauf (gelände) der universität graz am 13.06.2003, 2,1 km in ca. 14 min.

grazer firmenlauf (straße, 3er-staffel) am 26.06.2003, 4,2 km

Stiegenlauf (421 stufen, 120 hm) auf den grazer schloßberg am 27.06.2003,
830 m in 5 min. 38 sek.

rückwärtslauf in albignasego/italien (straße) am 05.10.2003, 3 km in 14 min. 45 sek.

silvesterlauf (straße) in graz am 31.12.2003, 5 km in 27 min. 48 sek.

2004

1. österreichischer humanic-rückwärtslauf (straße) in weiz am 07.05.2004,
1,5 km in 6 min. 54 sek.

grazer business-lauf (straße, 3er-rückwärtsteam) am 24.06.2003, 4,2 km

dobler marktlauf (straße) am 04.07.2004, 5,2 km in 29 min. 01 sek.

24-stunden-lauf (straße, 10er-staffel) in wörschach/obersteiermark am 17./18.07.2004,
173,1648 km (johannes ca. 40 km)

1. wechsellauf weltweit (straße, 500 m abwechselnd rück- und vorwärts) in albigansego/italien
am 03.10.2004, 5 km in 23 min. 15 sek.

halbmarathon (straße) in salzburg am 10.10.2004 in 2 std. 18 min. 50 sek.

bergwerkslauf (berglauf im berg, 700 m tiefe) in sondershausen/deutschland am 13.11.2004,
10 km in 1 std. 35 min. 37 sek.

2005

2. österreichischer dr. böhm magnesium sport - rückwärtslauf (straße) in weiz
am 17.06.2005, 1 km in 4 min. 40 sek.

4. energielauf (straße) in weiz am 17.06.2005, 4,8 km in 27 min. 40 sek.

dobler marktlauf (straße) am 03.07.2005, 5,2 km in 27 min. 57 sek.

2006

3. österreichischer rückwärtslauf (straße) in weiz
am 09.06.2006, 200 m in 39,9 sek.

1. rückwärtslaufweltmeisterschaft (tartanbahn)
am 10.06.2006 in rotkreuz/schweiz
400 m in 1 min. 21,12 sek.; 3.000 m in 15 min. 23,40 sek.; 4 x 100 m in 1 min. 10 sek.

5. holzstraßenlauf in st. peter am kammersberg
am 05.08.2006, 11,2 km in 1 Std. 5 min. und 12 sek.

2007

rückwärtsläufe nur im training (aufbau nach einer knieverletzung)

2008

2. int. stiegl stiegenvolkslauf (sternenturm) in judenburg
am 04.10.2008, 256 stufen in 1 min. 40 sek.

2009

rückwärtsläufe nur im training

2010

steirische leichtathletikmeisterschaften in kapfenberg (schauläufe)
am 12.06.2010, 100m in 17.04 sek., 400m in 1 min. 25.08 sek.

weltmeisterschaft im rückwärtslaufen in kapfenberg 07./08.08.2010
am 07.08.2010, 100m vorlauf in 17.44 sek.; 100m finale in führung liegend
verletzt ausgeschieden

johannes lief auch mit seiner tochter magdalena im kleinkindalter im kinderwagen rückwärts

welschrückblick rückwärtslesung

persönliche bestleistungen rückwärts
50 m (tartanbahn)	9,04 sek	19.07.2010 graz/österreich (handgestoppt)
100 m (tartanbahn)	16,71 sek	17.07.2010 graz/österreich (handgestoppt)
4 x 100 m (tartanbahn), zielläufer	1 min 10 sek	10.06.2006 rotkreuz/schweiz (elektronisch)
200 m (tartanbahn)	36,18 sek	25.06.2010 graz/österreich (handgestoppt)
400 m (tartanbahn)	1 min 18,50 sek	18.07.2010 graz/österreich (handgestoppt)
800 m (tartanbahn)	3 min 11 sek	07.06.2006 graz/österreich (handgestoppt)
1.000 m (tartanbahn)	4 min 21 sek	23.05.2006 graz/österreich (handgestoppt)
1.500 m (rundkurs)	6 min 54 sek	07.05.2004 weiz/österreich (elektronisch)
3.000 m (rundkurs)	14 min 45 sek	05.10.2003 albignasego/italien (elektronisch)
21,1 km (straße)	2 h 18 min 50 sek	14.05.2005 salzburg/österreich (elektronisch)
42,190 km (1.440 hm)	5 h 54 min 34 sek	03.05.2003 südsteiermark/österreich (elektronisch)

aus dem tagebuch eines verkehrtläufers 2001 - 2003

september 2001

laufend kreative ideen und der entschluss, darüber ein buch zu schreiben: 'kreativ laufen'.

oktober 2001

die idee zum verkehrtlauf lässt mich nicht los. erste laufschritte rückwärts und gedanken an die organisation eines verkehrtlaufes, vom ziel bis zum start. mut zur umkehr!

november 2001

erste versuche ein paar hundert meter rückwärts zu laufen. unsicheres gefühl. ganz neue bewegungserfahrung.

mai 2002

eigenverlag des buches 'kreativ laufen'.

ab juni 2002

weitere versuche, längere strecken verkehrt zu laufen.

november 2002

entschluss, 2003 alle läufe, an denen ich teilnehme, kehrvert zu laufen. als 1. verkehrtläufer österreichs auftreten. beginnen soll die verkehrtlaufsaison mit dem 1. grazer silvesterlauf. meine freundin doris sagt mir ihre laufende unterstützung zu. die ersten gemeinsamen trainings beginnen, ein paar hundert meter bis 1 1/2 kilometer. bei einem alleinrückwärtslauf habe ich mich trotz Rückblick mit den füßen in einem dünnen plastikband verfangen und mich hat es auf den allerwertesten gesetzt. habe mir gedacht: wenigstens kannst nicht auf die nase fallen.

dezember 2002

anmeldung zum 1. grazer silvesterlauf als 1. kreativer verkehrtläufer österreichs unter dem namen: hcsog sennah(regg)oj. gedanke, auch beim welschlauf in der südsteiermark im mai 2003 verkehrt zu laufen. die 10 km, vielleicht den halbmarathon.

31. dezember 2002

es war soweit. erste teilnahme bei einem lauf als verkehrtläufer. nach 31 minuten waren 5 km rückwärts geschafft. freude. die ersten schritte vorwärts gingen fast nicht. jedenfalls ist dieses erste experiment gelungen. doris war eine tolle begleitung. fazit: tolle erfahrung und ziemliches ziehen in den waden. "spatzen" bahnen sich an.

1. jänner 2003

neujahrsvorwärtslauf mit einem bomben muskelkater.

8. jänner 2003

entschuss, den ganzen welsch rückwärts zu laufen. ein gewaltiger motivationsschub kommt.

9. jänner 2003

registrierung bei pentek-timing als verkehrtläufer unter dem namen "hcsog sennah(regg)oj". erstes verkehrttraining im neuen jahr über 0,5 km, 4,5 km vorlings.

10. jänner 2003

8 km-lauf, davon 3 km verkehrt. euphorisches gefühl. die 42 km müssten zu schaffen sein.

13. jänner 2003

42 km rückwärts. relativierung: beim gedanken an einen "normalen" marathon wird mir etwas schwummrig. aber wenn ich die leistung von wolfgang fasching beim raam gegenüberstelle, erscheint ein 42 km-verkehrtlauf nichtig und klein. bei alfred pignitter einlagen für das verkehrtlaufen besorgt.

17. jänner 2003

als nächsten rückwärtslauf plane ich den murpromenadenhalbmarathon in graz ende märz.

19. jänner 2003

9 km trainingslauf, alleine: erster test mit einlagen. gutes gefühl. im fersen- und mittelfußbereich bedarf es noch einer erhöhung. 1 km vorwärts - 7 km in einem rückwärts, nach ca. 4,5 km rückwärtsflow, bin happy - zum schluss wieder 1 km vorwärts, so leicht und locker bin ich in meinem leben noch nie gelaufen. bin während meines verkehrtlaufes einem "normalläufer" begegnet, der zu mir sagte: 'ich laufe hier schon seit 5 jahren, aber verkehrt ist mir noch keiner entgegen gelaufen.'

21. jänner 2003

habe mich offiziell für den welschmarathon angemeldet und die organisatorin claudia pronegg von meinem vorhaben informiert. werde mit startnummer 88 an den start gehen.

23. jänner 2003

heute ging der erste kilometer rückwärts sehr zäh. die füße fühlten sich leicht überstrapaziert an. aber dann begann es zu laufen und es lief fast wie von selbst.

25. jänner 2003

heute 5 km rückwärts, 2 km vorwärts, alleine. am meisten spür ich die fußballen. ich denke sie stark. weitere einlagen getestet. bin ein wenig verunsichert, wie ich die füße möglichst entlasten kann.

28. jänner 2003

5 km gelaufen: davon 1,5 km rückwärts, davon wieder 0,5 km in einem höllentempo. hatte ein angenehmes gefühl. erstes gezieltes laufendes kopftraining: konzentration und mentale stärke.

29. jänner 2003

erster long jog über 14 km (davon 3 km rückwärts) mit Fleischi

31. jänner 2003

trainingskilometer im jänner: 106 km vorwärts, 33 km rückwärts. erste rückwärtslanglaufversuche!

6. februar 2003

bin etwas rückwärtslauffaul und zudem leicht verkühlt.

7. februar 2003

heute gesundenuntersuchung. werte ok. ruheherzfrequenz auch relativ nieder. deshalb eine abendliche trainingseinheit von 5 km (0,5 km rückwärts). fühle mich schon wieder etwas besser

8. februar 2003

bin wieder voll motiviert und bestärkt, auf dem richtigen weg zu laufen, nämlich verkehrt. war heute bei einem winterheller-vortrag. da fährt die post ab. curro, ergo sum.

11. februar 2003

heute 8 km durch graz, davon 3 km rückwärts. kommentar einer älteren dame: "Wos bringt des." reaktion von zwei schulbuben: probierten rückwärts zu laufen und hatten riesenspaß dabei. resümee: trotz schneefall und leichten schnupfen ein lustiger tag.

13. februar 2003

beim city-lauf - rückwärts natürlich - gab es viele interessante reaktionen von passanten. bin guter dinge.

14. februar 2003

zähle die tage bis zum 3. mai (welschlauf) rückwärts: noch 78 tage!.

17. - 23. februar 2003

der skiurlaub hohentauern begann und endete mit einer grippe: hohes fieber, kopf- und gliederschmerzen, puls 100 - wie bei einem vorwärtsjog... sehe es locker und als abwechslung. es wird langsam wieder.

28. februar 2003

erster laufversuch. leider nur 1 km. ruhepuls noch über 80. trainingskilometer im februar: 40,5 km vorwärts, 13,5 km rückwärts.

5. märz 2003

es läuft wieder. habe schon wieder einige vorwärts- und rückwärtskilometer hinter mir. bin motiviert und freue mich schon auf den rückwärtshalbmarathon am 30. märz in graz.

9. märz 2003

heute bin ich erstmals 10 km in einem rückwärts gerannt. es war ein besonderes erlebnis: doris mit magdalena im kinderwagen als begleitung und ich rückwärts. einige zuschauer waren etwas überfordert.

11. märz 2003

meilenstein in der österreichischen leistungsdiagnostik: erstmaliger stufentest rückwärts am laufband bei dr. ederer in weiz. tester mag. schlemmer musste sich umstellen. aus macht der gewohnheit begann er mit dem stich ins falsche ohrläppchen. aber dann lief nur mehr ich verkehrt. testergebnis: dauer 26 minuten, ca. 4 km, maximalleistung 182 hf und 12 km/h, anaerobe schwelle 166, bei 2 mmol 7,6 km/h und bei 4 mmol 9 km/h, insgesamt zufriedenstellend.

13. märz 2003

zum murpromenaden-halbmarathon am 30.3. angemeldet.

23. märz 2003

frühlingslauf in pirka mit doris als begleiterin, 9 km im rückwärtsgang. bei herrlichstem laufwetter ein super lauferlebnis. wollte unter einer stunde bleiben. wurde eine tolle zeit: 53 minuten und 28 sekunden (knapp unter 6 minuten den kilometer).

29. märz 2003

- beschäftige mich intensiv mit der sportpsychologie. einen tag vor dem halbmarathon habe ich mit kleinen wehwehchen zu tun. möchte aber topfit sein. "kraftvoll aber doch locker werde ich die 21 km bewältigen!!!" "aschlan" (weststeirisches wort für rückwärts) natürlich. ich laufe für mich mit doris und freue mich schon sehr auf diesen "augenblick" bzw. auf diese neue "dimension". gninnur no peek.

30. märz 2003

als 1. ö s t e r r e i c h e r einen halbmarathon rückwärts gelaufen: grazer murpromenaden-halbmarathon in 2 std. 34 min. und 38 sek. optimales laufwetter. probleme sind so bei km 16 aufgetaucht: koordinativ. dieser lauf zählt sicher zu meinen tollsten lauferfahrungen.

31. märz 2003

trainingsbilanz für märz: 98 km vorwärts, 74 km rückwärts.

8. april 2003

heute habe ich ein ganz tolles retrorunning-video von französischen rückwärtsläufern bekommen.

10. april 2003

geburtstagslauf über 10 km - in den club der 40er eingetreten. habe das gefühl zu schweben - ein rückwärtslauf-flow nach 5 km. zum schluss der eindruck, erst ein paar hundert meter gelaufen zu sein.

14. - 17. april 2003

ein paar tage wohlfühlen in ungarn tun gut. ich absolviere aber ein geheimrückwärtstraining (bergauf). interview mit sigi palz von der kleinen zeitung (großer artikel am 16. april auf seite 62, titel: 'volle kraft rückwärts').

23. april 2003

eine ganze seite im sportmagazin, extra, seite 38, titel: 'daf tsi sträwrov', über rückwärtslaufen. motivationsschub. noch 11 Tage bis zum welsch-marathon. training läuft gut. leichte infektion.

27. april 2003

lauf mit doris. 7 km rückwärts, 4 km vorwärts. festlegung der strategie für den welsch. kleine wehwehchen, die bis zum 3. mai weg sein müssten.

30. april 2003

laufstatistik für april: 104 km vorwärts, 58 km rückwärts.

3. mai 2003

WELSCH-MARATHON. ein highlight in meiner laufbahn: mental bestens vorbereitet. 42,2 km auf 1.440 höhenmeter verteilt rückwärts gelaufen. alles lief wie am schnürchen. nullo problemo, nur gegen streckenende schwere oberschenkel. ein lauf, der mir besondere perspektiven öffnete. nach 5 std. 54 min. und 34 sek. überglücklich im ziel. mein bewegungs- und atmungsexperiment ist gelungen.

16. mai 2003

rekordversuch über 10 000 m im rückwärtslaufen, für rückwärtsläufer schwieriger rundkurs mit vielen kurven und unebenheiten. schlussendlich eine schöne bestleistung und vorgabe: 57 min. und 34 sek.

20. mai 2003

ich erfahre von französischen rückwärtslaufkollegen, dass ich seit 3. mai den weltrekord im rückwärtsbergmarathon inne habe. juheeeeeeeeee!

31. mai 2003

im mai gelaufen: 125 km, davon 53 km rückwärts.

1. juni 2003

steirer des tages in der kleinen zeitung 'weltrekord andersrum'. teilnahme am jennersdorfer stadtlauf, natürlich verkehrt. tolle veranstaltung, ausgezeichnete zeit: 8,45 km in 48 min. und 20 sek.

13. juni 2003

kleeblattlauf, startnummer 696. ein intensives retourlauferlebnis: 999 mitläufer, engstellen, staus, gerangel, wurzeln, tiefer boden. als erster von vier staffelläufern (weiters angela, andreas und birgit) 2,2 km ohne sturz in ca. 16 minuten bewältigt.

26. juni 2003

am grazer business-lauf teilgenommen, 4,2 km locker in 25,51 min.

27. juni 2003

grazer stiegenlauf auf den schlossberg. ein brutaler und zugleich koordinativ schwieriger run. aber ich habe den schlossberg in 5 min. und 38 sek. bezwungen. erster treppenlauf eines europäers im retourgang.

30. juni 2003

trainingsbilanz juni: 61 km vorwärts, 22 km rückwärts.

31. juni 2003

trainingspensum juli: vorwärts 102 km, rückwärts 7 km.

26.august 2003

eine neue weltrekordidee entsteht.

31.august 2003

bilanz august: vorwärts 96 km, rückwärts 17 km.

30. september 2003

trainingsbilanz september 2003: vorwärts 88 km, rückwärts 14 km.

5. oktober 2003

erste teilnahme an einem 3 km rückwärtslauf in albignasego (nähe padua) in italien. eine tolle erfahrung mit profis zu laufen. ich belegte den 5. platz bei den masters in 14 min. und 45 sek. zudem lernte ich den pionier des rückwärtslaufens christian grolle aus frankreich persönlich kennen und schätzen.

31. oktober 2003

bilanz oktober 2003: vorwärts 65 km, rückwärts 15 km.

30. november 2003

bilanz november 2003: vorwärts 61 km, rückwärts 7 km.

31. dezember 2003

abschlussrückwärtslauf: 2. grazer silvesterlauf, 5 km in 27 min. und 48 sek.

31. dezember 2003

bilanz dezember 2003: vorwärts 59 km, rückwärts 11 km.

lauf fual bilanz znalib 2003 3002

vorwärts 974 km, sträwkcür 303 mk.